Dieta contra la depresión

Dieta antidepresiva

Duración                   Aporte energético               Peso perdido             
Más de un mes           1.200 kcal/día                    Hasta 2Kg/mes

La depresión está muy relacionada con una deficiencia de vitaminas y minerales. Los alimentos más recomendables para afrontar este estado anímico son la avena. el anacardo, el aguacate, los garbanzos, la jalea real, la lecitina. la levadura de cerveza, los piñones y el polen. Además, es frecuente que las personas con depresión tengan carencia de un ácido graso omega 3, el eicosapentanóico, por lo que conviene potenciar el consumo de pescado azul, nueces, semillas de lino, marisco y algas.

Los productos dulces refinados, al igual que el alcohol, el café y el tabaco, son contraproducentes.

MENÚ
DESAYUNO

·        2 tostadas multicereales con aceite de oliva, 30 gramos de cereales o 3 galletas de avena

·        Un vaso de leche o un yogur con cereales o pavo y aceite

ALMUERZO

·        Una fruta

COMIDA

·        Verdura o ensalada de pasta o aguacate

·        Salmón. sardinas o ternera a la plancha

·        Una fruta o un yogur desnatado

MERIENDA

·        Una infusión con media cucharadita de levadura de cerveza

CENA

·        Parrillada de verduras, revuelto de ajitos con espárragos y gambas
·        tomate con orégano y queso fresco

·        0 Una tortilla francesa o pescado azul asado con verduras

·        Una gelatina o un yogur desnatado