Dieta antigripal
Duración Aporte
energético peso perdido
Mas de un mes 1.400kcal/día Hasta
4Kg/mes
Una alimentación equilibrada
y basada en productos ricos en vitaminas y minerales reforzará tu sistema inmunológico,
con lo que hará más difícil la aparición de gripes y catarros. Para empezar, debes
potenciar los alimentos ricos en vitamina C, ya que esta sustancia ayuda a aumentar
las defensas del organismo. Podemos encontrarla en cítricos como naranjas y
limones, así como en el tomate o el kiwi.
En caso de enfermar, es imprescindible mantener el aporte hídrico
para favorecer la eliminación de flemas y ayudar al organismo a recuperarse,
por lo que se recomienda beber entre 2 y tres litros diarios de agua. Sopas,
verduras, carnes y pescados blancos, mucho líquido e infusiones ayudarán a una
pronta recuperación del proceso catarral.
Para aliviar los golpes de tos
podemos recurrir a remedios caseros, como hervir una cebolla durante unos 20
minutos, echar ese agua cocida en un vaso y tomárnoslo añadiendo zumo de limón y
2 cucharadas de miel.
MENÚ
Desayuno
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Un zumo de naranja o una macedonia
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Un vaso de kéfir, leche desnatada o yogur
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Tres galletas de soja [o de avena], dos tostadas
integrales con aceite o un puñado de muesli
Almuerzo
·
2 tostadas integrales o 2 galletas de sésamo
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Un vaso de kéfir o una infusión
Comida
·
Ensalada variada [o de tomate], berenjenas rellenas
de pimiento o salteado de verduras con jengibre
·
Ternera con puré de patatas, tallarines a los cuatro
quesos o pescado al horno
·
Una naranja, 2 ciruelas o un yogur desnatado
Merienda
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Un kiwi o 2 higos
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Un vaso de leche desnatada
Cena
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Brócoli salteado con ajo, crema de calabaza o
sopa de ajo
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Bacalao con champiñones salteados, rodaballo con
pisto o tortilla de espárragos
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Una manzana o un kiwi
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2 rebanadas de pan integral